quarta-feira, 28 de maio de 2014

Personalidade pode influenciar problemas de saúde no futuro

É comum as pessoas verificarem com frequência a pressão arterial e o IMC, no entanto, pesquisadores da Universidade de Duke, na Carolina do Norte, nos Estados Unidos, descobriram que é importante também avaliar a personalidade. Segundo o estudo, o comportamento pode influenciar em problemas de saúde mais sérios ao longo da vida e é tão importante quanto o histórico médico familiar e os maus hábitos. As informações são do Daily Mail.


Viver de forma consciente é um dos principais fatores, segundo estudo
Foto: Getty Images

O motivo é a interferência da personalidade nos cuidados que a pessoa têm com ela mesma. Os pesquisadores afirmaram que as mais conscientes são muito menos propensas a desenvolver problemas de saúde do que as que não são. A característica, de acordo com o estudo, é o mais importante traço da personalidade que pode impactar a saúde no futuro.

Professor da Universidade Duke, Salomon Israel, disse que, das pessoas “com menos consciência na juventude, 45% tiveram problemas de saúde a partir dos 38 anos, contra apenas 18% do grupo mais cuidadoso”. Para realizar o estudo, os cientistas analisaram dados de uma pesquisa de saúde e desenvolvimento da Nova Zelândia, envolvendo 1.037 pessoas nascidas entre abril de 1972 e março de 1973. Os participantes foram avaliados a cada dois anos, desde o nascimento, até completarem 38 anos.

Fonte: saude.terra.com.br

quarta-feira, 21 de maio de 2014

O Sapato Ideal para o seu Pé




Poucas coisas incomodam tanto quanto um sapato que machuca. Um calçado desconfortável, daqueles que enchem os pés de bolhas, tira o bom humor de qualquer pessoa, seja numa ocasião mais formal, como no trabalho, ou até em uma festa ou viagem de férias. Por isso, alguns cuidados são fundamentais na hora de escolher o modelo ideal.

O ortopedista Fábio Ravaglia, presidente do Instituto de Ortopedia & Saúde (SP), explica que existem três formatos de pés: largos, médios e finos, que precisam se adequar a sapatos com essas características. Quem tem os maiores, deve utilizar os bicos mais arredondados ou quadrados - sandálias também são boas pedidas. Já para os menores, a melhor opção são os de bico fino.

Caso apresente algum problema no pé, como joanete, por exemplo, a indicação é usar um salto de, no máximo, 3 cm, com bico redondo ou quadrado. "Se desejar um bico fino, é necessário que seja um sapato largo, apenas com a pontinha fina", diz Ravaglia.

O ortopedista alerta ainda que os saltos altíssimos não são recomendáveis em nenhuma circunstância. "Se fala em saltos de 20 cm para a próxima estação, mas essa parte do calçado não deve ter mais de 10 cm. E, mesmo assim, tem que ser usado por pouco tempo, entre duas e três horas."

Para o especialista em medicina esportiva e diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), Jomar Souza, antes da estética, o consumidor deve pensar no conforto. E nada de cair naquela história de vendedor dizendo que o sapato “vai amaciar ou folgar com o uso”. “Se ele não se ajusta já na primeira vez, pode, ao longo do tempo, virar um tormento”, afirma Souza.

Outra dica é deixar para comprar o calçado no fim do dia, quando os pés estão mais inchados. A pessoa ainda deve experimentar o par e andar um pouco pela loja.

No caso dos tênis, é importante analisar o tipo de pé - cavo (em que a curva da planta do pé é mais acentuada) ou chato (em que a curva da planta do pé quase inexiste) - e o tipo de pisada. De acordo com Souza, avaliações em lojas de material esportivo podem dar uma noção, porém, o ideal é fazer uma baropodometria computadorizada (um exame de alta tecnologia que avalia a distribuição do peso do corpo em cada pé e os pontos de maior sobrecarga nas plantas) com um profissional.


Fonte: portalvital.com

quarta-feira, 14 de maio de 2014

As 10 lesões mais comuns nos esportes

Escrito por Joshua Benjamin Traduzido por Lúcia Collischonn De Abreu


Se você for praticar um esporte, é provável que se machuque em algum momento. Pode não ser uma lesão grave - e, de fato, nos esportes mais leves como beisebol ou basquete, provavelmente não será grave - mas essa é uma probabilidade estatística. Então, antes de ir se inscrever para jogar rugby, ou entrar naquele time de polo aquático no qual está interessado, dê uma olhada nas dez lesões esportivas mais comuns para que você saiba em que você está se metendo, e possa tomar precauções para proteger-se contra elas.


As lesões são muito comuns nos esportes
Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images



1. Distensão ou estiramento muscular
Uma distensão muscular pode acontecer em qualquer músculo do corpo, não importando se você aqueceu ou alongou antes. Qualquer número de fatores pode contribuir para uma distensão muscular, incluindo uso excessivo, stress, fadiga ou simplesmente caindo do jeito errado.

2. Dor na cervical
Não parece tão ruim, mas aqueles que sofreram de dores na cervical podem confirmar que essa é uma das piores lesões que podem ocorrer. Ocorrências comuns de dor na cervical acontecem com ciclistas e tenistas; ciclistas porque passar muito tempo em uma bicicleta em uma posição ereta olhando pra frente pode fazer com que os músculos endureçam, enquanto que tenistas podem sentir isso ao fazer uma manobra por sobre a cabeça ou um saque padrão.

3. Lesão no ombro
A lesão do ombro deslocado é comum entre jogadores de bola porque eles são os que usam os pequenos músculos no ombro conhecidos como manguito rotador. Usado ao lançar uma bola - assim como ao nadar e em alguns exercícios de levantamento de peso - os músculos do manguito rotador podem se distender e pode ser doloroso movê-los. Se os músculos do manguito rotador estiverem muito enfraquecidos, é possível que todo o ombro desloque os ligamentos por atividades mais forçadas e repentinas.

4. Distensão na lombar
Uma das lesões mais comuns no esporte, a distensão na lombar pode acontecer em praticamente qualquer esporte por uma variedade de motivos. As causas mais comuns de dor na lombar incluem elevação indevida de objetos pesados​​, torcendo as costas de forma estranha, e executar uma ação sem praticar. Estes tipos de ações colocam tensão indevida sobre os pequenos músculos das costas, muitas vezes sobrecarregando-os e levando-os a ficar repuxados ou e distendidos, com muita dor.

5. Cotovelo de Tenista
Apesar do que se mostra no nome, essa lesão em particular não está limitada a tenistas. O Cotovelo de Tenista é uma inflamação dos músculos e tendões do antebraço causada por um uso excessivo frequente desses músculos. Embora sejam os músculos do antebraço que estejam sendo forçados, a dor é sentida na verdade na parte de fora do cotovelo. Esse tipo de lesão é comum em jogadores de tênis e de golfe.

6. Joelho de corredor
Uma lesão especialmente desagradável associada com qualquer esporte em que a corrida seja uma parte essencial, o Joelho de Corredor ocorre quando a rótula do joelho fica desalinhada e a cartilagem na parte de trás do joelho. Se isso continuar, a cartilagem vai eventualmente se gastar, e fluidos vão começar a se formar e causar inchaços dolorosos no joelho.

7. Canelite
Outra reclamação comum entre corredores, a canelite é um termo geral para todas as dores nos músculos próximos dos ossos da canela. A canelite é uma reclamação comum entre aqueles que estão ainda começando a treinar ou são novos em um esporte, pois esse conjunto de músculos específico não está acostumado a suportar atividade degastante por períodos de tempo prolongados. As canelites podem ser causadas por correr e pular em superfícies duras sem amortecimento apropriado para os pés, ou devido a muito uso extenuante.

8. Torção no tornozelo
Uma lesão não somente relegada às lesões esportivas, a torção no tornozelo ocorre mais comumente quando o pé rola para o lado após peso ter sido colocado sobre ele. Isso causa uma distensão dos ligamentos na parte de fora do tornozelo, e normalmente resulta em inchaço doloroso e marcas azuis e preta na parte de fora do tornozelo.

9. Tendinite de Aquiles
A tendinite de aquiles é uma inflamação muito dolorosa no tendão de aquiles na parte de trás da perna. Ela é tipicamente causada pelo uso excessivo - seja por muita corrida, pulos ou atividades similares. Esse tipo de lesão é comum naqueles esportes onde correr ou pular sejam atividades essenciais, como vôlei ou basquete.

10. Dor no arco plantar
Mais comumente encontrado entre pessoas de meia-idade que começam a praticar uma atividade física após um longo período inativos, a dor no arco plantar é causada pela distensão ou inflamação da parte acolchoada - chamada de fáscia plantar na terminologia médica - na planta do pé. Mesmo que não seja uma lesão debilitante, ela pode ser muito dolorosa e é especialmente prevalente entre pessoas com arcos do pé altos e rígidos. Esse tipo de lesão é mais comum entre corredores, mas não se limita a eles.


Fonte: ehow.com.br

quarta-feira, 7 de maio de 2014

Fisioterapeuta explica os benefícios das atividades físicas durante a gravidez

Texto de opinião

Uma dúvida comum no universo materno é se as grávidas podem se exercitar na gravidez. O primeiro passo a se seguir é procurar um médico para avaliação. Caso não haja contraindicações, as atividades físicas podem trazer inúmeros benefícios. Segundo a fisioterapeuta Georgia Nunes Braga, colaboradora da Rede Mães de Minas, se a pessoa já faz alguma atividade antes de engravidar, normalmente ela pode manter a prática e só adaptá-la às mudanças corporais, como, por exemplo, evitar posições de barriga para baixo. “Mulheres que são totalmente sedentárias e engravidam não devem se aventurar a muito esforço. Devem preferir atividades menos intensas. Se começar a se cansar e ficar com respiração curta, é preciso diminuir o ritmo e verificar a frequência cardíaca, que não deve elevar-se muito”, destaca Georgia.

Camila de Magalhães | FAC

Durante a gestação, explica a fisioterapeuta, as mulheres passam por várias mudanças fisiológicas, físicas e hormonais, que desencadeiam alterações posturais e musculares. A especialista explica que existe um hormônio produzido na gravidez, a relaxina, que faz com que a mobilidade dos ligamentos fique aumentada. “Os ligamentos ficam mais frouxos e a musculatura também. Com o aumento da instabilidade corporal e articular, aumentam as chances de ter lesões. E, quanto mais volume abdominal, mais chances de dores e instabilidade lombo-pélvica, que pode provocar escape de urina ao tossir ou espirrar.”

De acordo com Georgia, as atividades físicas reduzem o risco de lesões musculares e nos ligamentos, melhoram a circulação sanguínea e linfática, diminuem as chances de câimbras, estimulam a consciência corporal, aumentam a autoestima, beneficiam a capacidade cardiorespiratória. Além disso, junto com uma alimentação balanceada e adequada, controlam o ganho de peso.
Entre as atividades mais recomendadas durante a gestação, estão caminhada, bicicleta ergométrica, hidroginástica, hidroterapia, ioga, pilates, reeducação postural e musculação. Confira as vantagens de cada uma delas, segundo a fisioterapeuta da Rede Mães de Minas:

  • Caminhada: atividade aeróbica, de baixo impacto, democrática, acessível a qualquer pessoa. Tem a vantagem de melhorar a circulação sanguínea que causa inchaço nas pernas e fortalecer a musculatura dos membros inferiores. Pode ser feita em dupla ou com mais pessoas, ao ar livre. Trabalha mente e corpo.
  • Bicicleta ergométrica: tem todos os benefícios da caminhada. Pessoas que não fazem atividade antes da gestação não devem iniciar com carga. As bicicletas ergométricas horizontais oferecem mais conforto que as verticais, pois têm um cuidado com a flexão de joelho e quadril.
  • Hidroginástica: aula de ginástica na água, dada normalmente por educador físico posicionado fora da piscina. Não provoca impacto articular e trabalha o equilíbrio. É boa para quem tem dor no tornozelo, joelhos, quadris e coluna.
  • Hidroterapia: dada por fisioterapeuta dentro da água. É uma atividade bem individualizada, com contato grande com o profissional. Além de oferecer os benefícios da hidroginástica, a água aquecida provoca bem estar e conforto. Só não pode ser muito quente para não aumentar a temperatura corporal da mãe. É uma ótima opção de atividade para quem não pode ter muito impacto.
  • Ioga: atividade que integra o corpo e mente, também trabalha o sistema respiratório, levando ao relaxamento e diminuindo a ansiedade.
  • Pilates: associa flexibilidade, força, consciência corporal, relaxamento, respiração, estabilidade de tronco, controle de centro (power house), concentração, coordenação e controle muscular adequado. Trabalha com a estabilidade da musculatura postural, do assoalho pélvico, fortalecimento e alongamento muscular, prevenindo possíveis dores e lesões. É uma atividade que a mulher pode ter mais ganho, pois há um preparo para o momento do trabalho de parto.
  • Reeducação postural, cadeias musculares ou RPG: trabalho interessante para a grávida, com ótima resposta contra a dor, pois melhora a consciência corporal e ativação muscular adequada. Não trabalha condicionamento cardiorrespiratório, mas reeduca a postura para evitar dores. Pode fazer desde o início até o fim da gravidez. É muito raro ter contraindicação para esse tipo de trabalho.
  • Musculação: trabalha o fortalecimento da musculatura globalmente. Deve ser realizada sob orientação de educador físico ou fisioterapeuta, sem muita carga, para evitar o aumento de pressão intra-abdominal.

Fonte: redemaesdeminas.com.br